aeroby spalac

[...] dobrym środkiem odchudzającym pod uwage trzeba wziąść 3 czynniki które pomogą spalać tłuszcz zapasowy: - Dieta redukcyjna (dział odzywianie) - siłownia 3-4 razy w tygodniu - aeroby z rana (naczczo) Proponuje kupić 2 puchy thermo speeda Extreme poniewaz po jednej mało zejdzie a cykl z tego trwa 7 tygodni. Prosze nie sugerować się postami (bierz [...]

[...] na energie (dojdzie do pracujących mięśni) minie troche czasu. I jak myślisz, z czego organizm będzie czerpał w ten czas energie? Jeśli wszystkie źródła podają że aeroby powinny trwać od 30 do 60min bo potem można spalac mięcho to chyba coś w tym jest. Idąc za twoim tokiem rozumowania jeśli będe biegał nieprzerwanie kilka dni z [...]

Bieganie 2x w tyg? Yyy jak już chcesz spalać to aeroby CODZIENNIE! Jasne, że utracisz masę mięśniową, możesz ograniczyć to antykatabolikami po treningu siłowym, a przed aerobami. 30g węglów dziennie, człowieku odsyłam do http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jeśli chodzi o powtórzenia to ja jestem [...]

Ja bym ci radzil nie koksowac (no chyba ze te dodatkowe 5 kilo masy jest takie wazne). No i zwieksz aeroby ograniczajac nieco ilosc wegli - wtedy organizm powinien spalac tluszczyk.

[...] się, czy iść w siłkę, rozbudować sobie z tego tłuszczu mięśnie brzucha Niestety tak się nie da. Jedz zdrowo, masz 16 lat więc ćwiczyć też już spokojnie możesz (oczywiście z odpowiednią wiedzą) Chyba że nie chcesz ćwiczyć. Wtedy możesz np. Ćwiczyć aeroby, bieganie, basen itp aby spalać tkankę tłuszczową. Napewno po jakimś czasie zauważysz poprawę

[...] tluszczyk a nie glikogen, dlatego taka kolejnosc. Oczywiście trening wzmacniający poprzedzasz króciutką rozgrzewka Wiec kolejnosc jest taka: 1 rozgrzewka 2 trening silowy 3 aeroby. Jesli cwiczysz interwaly to nie jestem pewna jaka powinna byc kolejnosc w tym wypadku, spotkalam sie chyba z opinią ze interwaly i trening silowy nalezy robic [...]

[...] na redukcje polecam Ci low carb, latwa w utrzymaniu przyjmij na poczatek 3,5g ww na kg masy ciala , 2g bialka, 1g tluszczy. Trening najlepjej 3-4razy w tygodniu, po treningu aeroby badz naczczo, ale rano latwiej popalic miecho, do redukcji polecam antykataboliki, zeby nie spalac miesni. Aha pamietaj ze : 1g ww - ok. 4 kcal 1g b - ok. 4 kcal 1g t [...]

[...] szybko Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakieś 2300kcal jak ćwiczysz co dzień po godzinie to masz jeszcze dodatkowo jakieś 600kcal, czyli jakieś 2900kcal. Jeśli przyjąć, że aeroby palą tylko tłuszcz podczas ćwiczeń to wg mnie nie powinno się ich wliczać do bilansu kalorycznego. Przecież po to chcesz je robić, by spalać tłuszcz, a nie męczyć się [...]

Co do aerobów - na początku musisz wyczerpać zapasy glikogenu - aeroby po co najmniej 0,5h zaczynają dopiero spalać tkankę tłuszczową i nie powinny trwać więcej niż 80min, bo później nie są już efektywne. Oczywiście najlepszy jest HIIT ponieważ po nim masz największy dług tlenowy, a uwalnianie kwasów tłuszczowych trwa jeszcze przez kilka godzin po [...]

Dziekuje ponownie. Czyli podobne rady jak podalem. Cwiczenia oporowe raczej nie wchodza w gre, natomiast probuje przemycic aeroby. Problem w tym, ze ciezko to zrobic metodycznie. Nie mam kontroli nad poczynaniami w domu. Jazda na rowerze nie musi spalac tkanki tluszczowej. Ale coz... Generalnie w tego typu wypadkach dalem za wygrana i zakladam, ze [...]

Hah, sorki nie zauważyłem tego :P Mój błąd, przyznaje sie ;] Jak sie masuje to całe ciało. Nie da sie spalać tłuszczu miejscowo ;] Na wakacje możesz wycikne zrobić, dorzucić jakieś aeroby itd ;] Ale nie te wakacje tylko następne Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2008-12-31 00:30:41

[...] i tak dalej a ABS na wykszalcenie brzucha Bo miesnie to ja mam chce je tylko uwidocznic. Tluszczyk jest ale nie mam takiej oponki ze tak bardzo widac tylko tak jakby jest w srodku ten tluszcz na miesniach, nie wiem jak to stwierdzic :D A jak aeroby to ile razy tak w tygodni najrozsadniej po mam diete na mase i nie chce tkanki meisniowej spalac

[...] kromki chleba razowego / żytniego -8.30 HIIT -500 spięć brzucha Niedziela: -14.55-15.40 pływanie -500 spięć brzucha To łatwiejszy do rozczytania plan więc 3 razy w tygodniu aeroby po 40 minut np starczy? I Na brzuch zamiast tych spięć jakieś ćwiczenia, załóżmy ok. 12 serii po 10-15 powtórzeń starczy? Chodzi mi oczywiście o wzmocnienie mięśni [...]

Nie da się powiedzieć skąd akurat organizm zacznie spalać tłuszcz, a wszelkie sposoby spalania miejscowego mają małą efektywość i z reguły są skuteczne w ostatniej fazie rzeźbienia. Zatem po prostu rób aeroby, bierz fat burnera, a efekty po jakimś czasie przyjdą.

Masz słusznośc, zdaję sobie sprawę że nie da się wszystkiego na raz. Postanowiłem sobie zrobic 3 miesięczny cykl na masę, rezygnując z biegania, kickboxing tylko w domu jako aeroby ale takze z ograniczeniem zeby nie spalac tego co buduje na siłce. Thx za rady ale dalej nie rozwiązuje to mojego problemu, wydaje mi się ze ciezko jest na niego [...]

Jesli masz tzw. budowe gruszki czyli wiekszy dol i mniej ciala na gorze to faktycznie powinnas nieco rozwinac gorne partie ciala a zredukowac dolne. Jesli chodzi o typowe wiosla to nie jest za dobre urzadzenie do aerobow. Poza tym powinnas wiedziec jakie masz tetno, inaczej ciezko spalac tkanke tluszczowa. Aeroby najlepiej robic na czczo lub po [...]

[...] przy Twoim wzroście pewnie nieco ponad 3tys kroków.. aktywni ludzie przekraczają 10tys :) kanapowi zalegacze nie przekraczają 5 tys :) taka ciekawostka z tv :) dorzuć jakieś aeroby, bo piłka (choć zapewne działa świetnie na organizm) to nie to samo - stałe tętno na poziomie 65-75% maxymalnego - po 20 minutach zaczyna się spalać tłuszcz.. To takie [...]

[...] tylko zwykłym człowiekiem.. dlatego założenie jest takie, żeby spalać tłuszcz aerobami, a podtrzymać masę mięśniową tymi dwoma FBW. tej MASY to tyle co i nic, ale na tym forum wyczytałem, że same aeroby powodujązajechanie mięśni, więc dobrze trochęje rozruszać właśnie treningami z żelazem :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-12-08 16:53:24

Mozesz zaczac splitem jechac. Jak chcesz schudnac to wykonuj aeroby po kazdym treningu silowym, zacznij od 20 min. i zwiekszaj o 5 ale nie przekraczaj 40 min. Zwroc uwage na diete bo powinienes wiecej spalac niz dostarczac, tj. miec ujemny bilans kaloryczny, da sie to policzyc.

jesli plywasz w tygodniu - to potraktuj to jako aeroby - to plywanie bedze spalac (powinno) tluszcz, a chodz 2razy na silownie (jak nie dasz rade wiecej) i popros instruktora o zalecenie co do treningu - najlepiej cwicz "na rzezbe" - duzo serii (5-6) i duzo powtorzen (10-w gore) i do tego oczywiscie odpowiednia DIETA - spytaj w dziale [...]